barki biceps triceps

Coś takiego może być? Poniedziałek klatka barki triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s 2.Wyciskanie sztangielek skos 3s 3.Rozpiętki płasko 2s 1.Wyciskanie żołnierskie 3s 2.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 1.Dipsy 3s 2.Wyciskanie francuskie 3s Wtorek nogi plecy biceps 1.Przysiad przedni 3s 2.Uginanie w leżeniu 3s 3.Prostowanie w siadzie 3s [...]

Poniedziałek klatka barki triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s 2.Wyciskanie sztangielek skos 3s 3.Rozpiętki płasko 2s 1.Wyciskanie żołnierskie 3s 2.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 1.Dipsy 3s 2.Wyciskanie francuskie 3s Wtorek nogi plecy biceps 1.Przysiad przedni 3s 2.Uginanie w leżeniu 3s 3.Prostowanie w siadzie 3s 1.Wiosłowanie [...]

Poniedziałek klatka barki triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s //4-5s 2.Wyciskanie sztangielek skos 3s //3-4s 3.Rozpiętki płasko 2s //wywal 1.Wyciskanie żołnierskie 3s //3-4s 2.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 1.Dipsy 3s //wywal 2.Wyciskanie francuskie 3s Wtorek nogi plecy biceps 1.Przysiad przedni 3s TUTAJ MARTWY CIAG 2.Uginanie w leżeniu [...]

Poniedziałek klatka barki triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 5s 2.Wyciskanie sztangielek skos 4s 1.Wyciskanie żołnierskie 4s 2.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 2.Wyciskanie francuskie 3s Wtorek nogi plecy biceps 1.Przysiad przedni 3s 2.Martwy Ciąg 3s SS. Uginanie i prostowanie nóg 3s 1.Wiosłowanie sztangielką 5s 1.Uginanie z supinacją [...]

Poniedziałek klatka barki triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 5s 2.Wyciskanie sztangielek skos 4s 1.Wyciskanie żołnierskie 4s 2.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 1.Wyciskanie francuskie 3s Wtorek nogi plecy biceps 1.Przysiad przedni 3s 1.Martwy Ciąg 5s SS. Uginanie i prostowanie nóg 3s 2.Wiosłowanie sztangielką 5s 1.Uginanie z [...]

[...] w siadzie płaskim 3x12,10,8 Sroda Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3x12,10.6 Prostowanie nóg w siadzie 3x12,10.6 Wspięcia na palce w staniu 4x12 Wykroki 3x10-8 piatek barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12,10,6 Wyciskanie sztangielek 3x12,10.6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,6 Arnoldki 3x12 triceps biceps Super serie [...]

[...] trenowali z partnerem te ostatnie nie są koniecznością. Minusem takiego treningu jest jednak duże nagromadzenie ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup (ćwiczenia na plecy, barki, nogi). Z tego względu nie polecam planu osobom ze stażem treningowym mniejszym niż 6 miesięcy. Jak również osobom o stażu dłuższym, które dotychczas trenowały głównie [...]

Co ja poradzę, że Wy takie gapy jesteście? ;-) %-) ____________________________________________________________ Do końca tygodnia off treningowy, tylko hopsanie zostanie, bo organizm woła o chwilę odpoczynku. Trochę mnie to zmęczenie zdziwiło, ale praktycznie od stycznia nie miałam większych przerw, więc się trochę gupio dziwię \-) [...]

A Barki: Wyciskanie sztangielek 3s x8 Klatka: Wyciskanie na prostej 3s x8 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku (łamana) 3s x8 Triceps: Francuskie siedzac (łamana) 3s x8 Przedramie: Nadgarstki na prostej 3s x8 Plecy: Wyciag górny najszerszy uchwyt 3s x8 Martwy 3s x8 Nogi: Przysiad 3s x8 Prostowanie nóg w siadzie 3s x8 Kaptur: Szrugsy 3s x8 [...]

Plecy,Klatka off Barki bok i tył,Triceps,Biceps,Przedramiona off Nogi,Brzuch off off I)Plecy: *Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4x8,8,6,4 *Podciąganie na drążku wąsko podchwytem: 4x10,10,8,6 *Piłowanie sztangielką: 4x10 *Szrugsy: 3x15,10,5 Klatka: *Wyciskanie na ławce sztangielek leżąc skosem w górę: 3x10 *Pompki na poręczach: 4x12 [...]

Ok poprawiłem. Dodam tylko, że chciałbym ten plan stosować około pół roku, a za mam nadzieję miesiąc już móc wykonywać przysiady jeżeli będzie to tylko możliwe. Klatka / Barki / Triceps / Brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - rozpiętki ze sztangielkami na [...]

[...] pompki na poręczach 2x Biceps: podciąganie wąskim podchwytem 2x Brzuch: unoszenie nóg w zwisie 4x B: nogi: żuraw 5x plecy: szrugsy 5x klatka: pompki na 3 krzesłach 4x barki: pompki na rękach 3x triceps: Prostowanie ramienia z ekspanderem za plecami 2x biceps: podciąganie innym uchwytem 2x brzuch: scyzoryki 4x C: Nogi: Unoszenie nogi [...]

To teraz mi powiedzcie, czy jest dobrze :) Brzuch będę robił na każdym treningu po 2 ćwiczenia. Dzień 1. Plecy: *Martwy ciąg 4 serie 10 powtórzeń *Wiosłowanie sztangą 4 serie 10 powtórzeń *Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4 serie 10 powtórzeń *Szrugusy z sztangielkami 4 serie 10 powtórzeń Biceps: *Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] jakie dni mozesz cwiczyc kiedy ci pasuje moze kiedys nie mozesz? masz jakies inne zajecia moze... zle polaczyles partie nie rob po sobie no i plecow rozlozenie klatka plecy barki moze byc ale i tak dalbym dzien wolny pomiedzy i wygladaloby to tak klatka plecy off barki i tutaj daj nogi off off i teraz tak tam gdzie plecy dorzuc bicepsa tam gdzie [...]

Dzięki za zmianę tematu. Trening to FBW, 3 razy w tygodniu, w każdym dniu inny trening. Trenować będę w pon, śr i pt. Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie sztangi do klatki w opadzie szerokim nachwytem 3s Klatka:Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie [...]

A co myślicie o takim klasycznym FBW? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 2s + wiosłowanie sztangą 2 serie Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s Barki:Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps:wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps:modlitewnik sztangielka 2s Łydki : wspięcia ze sztangą 2s Brzuch: [...]

[...] dokladam ciezaru. 3/ Uginanie przedramienia w oparciu o kolano. 3 serie od 12 do 15 powtorzen,nie zmieniam obciazenia. SRODA. Barki + Triceps Barki: 1/Wyciskanie hantli na barki siedzac. 5 serii zaczynam od 15 powtorzen koncze 2 powtorzenia w ostatniej serii 15,10,7,5,2 w kazdej serii zwiekszam obciazenia. 2/ Maszyna Smitha ,wyciskanie sztangi [...]

Rozpiska ogólna: Poniedziałek: Klatka i triceps Wtorek:wolne Środa:Nogi i przedramie Czwartek:Klatka i triceps Piątek:Plecy, Łydki, Biceps Sobota:Barki, przedramie Niedziela:wolne Nie ma szans zrobic wiecej dni wolnego, musiałbym już ominąć jakąs grupe miesni zeby zrobic dzien wolny. Narazie wprowadziłem takie poprawki i myśle ze bedzie lajt: [...]

A pomógł byś mi coś w tym FBW ułożyć? Głównie na masie mi zależy... Wstępnie miałem coś takiego. Jakbyś pozmieniał to co uważasz za zbędne, czy coś, to będę wdzięczny. A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie wyciągu górnego 3 s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku na smithie 3s Triceps: [...]

[...] bo to mało wygodny manewr 3. ^^ szalona liczba. zostaną przesunięte na ostatnie ćwiczenie na klatę 4. muszę poćwiczyć, bo mi średnio technicznie wychodzi. za bardzo czuję barki, za malo klatę 5. mial być pod kątem, ale mój bark się buntuje, nie lubi takiego ustawienia. będzie po prostu siedząc 6.ok 7.ok +stretching...którego nie robiłam przez [...]